Asanų kompleksas Nr. 3 – Jogos praktikos vadovas

Stiprybės ir lankstumo praktika

„Asanų kompleksas Nr. 3“ – tai jogos vadovas, sukurtas „Laukinės vyšnios“ jogos studijoje. Jis paima jus už rankos nuo pasiruošimo iki paskutinio atsipalaidavimo: paaiškina, kaip pasiruošti, kaip kvėpuoti, į ką sutelkti dėmesį ir kaip atlikti kiekvieną pratimą taisyklingai. Šis kompleksas – stiprinamasis: jame daug nugaros stiprinimo ir atsilenkimo pozų, atveriančių krūtinę ir grąžinančių stuburui gyvybingą lankstumą.

Kokie pratimai įtraukti (15 pratimų):
Gervė (Ekapadasana) · Trikampis 1, 2, 3 (Trikonasana) · Plačių kojų lenkimasis į priekį (Prasarita Padottanasana) · Lenta (Santolasana) · Gyvatė (Bhujangasana) · Chameleonas · Laivelis (Dolosana) · Lankas (Dhanurasana) · Žiogas (Salabhasana) · Varlė (Bhekasana) · Malonumo poza (Anantasana) · Vėjo paleidimo poza (Eka Pada Pavanamuktasana) · Ežeras (Tadaki Mudra).

Kuo šis kompleksas naudingas:

• Kūnui: stiprina nugarą, sėdmenis, liemens centrą ir kojas, atveria krūtinę, pečius ir klubų priekį, grąžina stuburui lankstumą, gerina laikyseną ir pusiausvyrą.
• Nervų sistemai: atsilenkimai ir stiprinimo pozos energizuoja ir pakelia nuotaiką, o palinkimai, sukimai bei ramus užbaigimas nuramina – praktika suteikia energijos ir grąžina pusiausvyrą.
• Kasdienybei: padeda ištiesinti „susikūprinusią“ laikyseną, sumažinti nugaros ir pečių įtampą, pajusti daugiau energijos ir vidinės stiprybės.

Ko galite tikėtis reguliariai praktikuojant:
Praktikuojant kelis kartus per savaitę, laikui bėgant pastebimas tvirtesnis kūnas ir stipresnė nugara, lankstesnis stuburas, atviresnė krūtinė ir geresnė laikysena, daugiau energijos bei ramesnė galvosena. Įgunsite jausti savo kūno ribas ir kvėpavimą, o praktika taps stiprinančiu ir gaivinančiu ritualu. (Rezultatai individualūs ir priklauso nuo praktikos reguliarumo.)

Kam šis produktas tinka:

• Turintiems bent kiek jogos ar judėjimo patirties ir norintiems stiprinamosios praktikos.
• Pradedantiesiems, pasirengusiems mokytis pagal aiškius paaiškinimus ir lengvesnius variantus.
• Praktikuojantiems studijoje, kurie nori tęsti tą pačią praktiką namuose.

Kam gali netikti:

• Ieškantiems tik švelnios, atpalaiduojančios jogos – šis kompleksas aktyvesnis.
• Turintiems juosmens, kaklo ar kelių traumų ir nepasitarusiems su gydytoju – komplekse yra gilesnių atsilenkimų, kuriems taikomos atskiros saugos rekomendacijos.

Ką gaunate:
Išsamų 15 pratimų vadovą (PDF), saugos ir pasiruošimo skyrius, kvėpavimo bei dėmesio patarimus, lengvesnius sudėtingesnių pozų variantus ir atspausdinamą viso komplekso schemą – viskas vienoje vietoje, paruošta naudoti iškart.

D.U.K.:

• Ar tinka pradedančiajam? Iš dalies – kompleksas mišraus lygio; pradedantiesiems patariama rinktis lengvesnius variantus ir neskubėti su gilesniais atsilenkimais.
• Ar reikia turėti ankstesnius kompleksus? Ne, Nr. 3 yra savarankiškas, tačiau puikiai papildo Nr. 1 ir Nr. 2.
• Kiek laiko užtrunka viena praktika? Vidutiniškai apie 45 min.
• Ko reikės? Jogos kilimėlio.
• Ar galiu spausdinti? Taip, dokumentas pritaikytas patogiam spausdinimui, o schemą galima atsispausdinti atskirai.

Sustiprinkite kūną ir atverkite krūtinę – atsisiųskite „Asanų kompleksą Nr. 3“ ir praktikuokite namuose, savo tempu.