Asanų kompleksas Nr. 1 – Jogos praktikos vadovas

Original price was: 19,00 €.Current price is: 14,00 €.

Atsisiunčiamas dokumentas, kuris žingsnis po žingsnio paaiškina, kaip savarankiškai atlikti pilną „Laukinės vyšnios“ pirmąjį jogos kompleksą. Kiekvienas iš 15 pratimų aprašytas dviem pusėmis: ką jis duoda jūsų kūnui ir nervų sistemai bei kaip jį atlikti teisingai ir saugiai (pradinė padėtis, judesių seka, dažniausios klaidos).

Kam skirta: norintiems praktikuoti jogą namuose aiškiai, saugiai ir be spėliojimų.
Lygis: pradedantiesiems (tinka ir toliau praktikuojantiems) — pradinis–mišrus.
Vidutinė pilno komplekso trukmė: apie 60–75 min. (su 10–20 min galutiniu atsipalaidavimu). Turint mažiau laiko, kompleksą galima atlikti ir per ~45 min.
Formatas: iškart atsisiunčiamas, patogus skaityti ir spausdinti. Pridedama atspausdinama viso komplekso schema — praktikos žemėlapis šalia kilimėlio.

Kategorijos: Knyga, Kompleksai

Aprašymas

Visa praktika viename dokumente

„Asanų kompleksas Nr. 1“ — tai 23 puslapių vadovas, sukurtas „Laukinės vyšnios“ jogos studijoje. Jis paima jus už rankos nuo pasiruošimo iki paskutinio atsipalaidavimo: paaiškina, kaip pasiruošti, kaip kvėpuoti, į ką sutelkti dėmesį ir kaip atlikti kiekvieną pratimą taisyklingai. Nebereikia spėlioti, ar darote teisingai — viskas surašyta aiškiai ir suprantamai.

Kokie pratimai įtraukti (15 pratimų):
Saulės pasveikinimas · Gervė (Ekapadasana) · Medis (Vrikshasana) · Trikampis (Trikonasana) · Varna (Kagasana) · Drugelis (Konasana) · Aukštas Chameleonas (Utthita Krkalasana) · Katė (Billiasana) · Gera / pikta katė (Bidalasana) · Kobra (Bhujangasana) · Kūdikis (Balasana) · Vėjo paleidimas (Eka pada Pavanamuktasana) · Žuvelės uodega (Matsya Pucchasana) · Pranajama (kvėpavimas) · Šavasana (galutinis atsipalaidavimas).

Kuo šis kompleksas naudingas:

Kūnui: ištempia ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis, atveria klubus ir krūtinę, stiprina nugarą, kojas ir liemens centrą, gerina lankstumą bei laikyseną.
Nervų sistemai: derina žadinančius ir raminančius pratimus, todėl praktika kartu ir suteikia energijos, ir nuramina — sumažina įtampą ir padeda atsipalaiduoti.
Kasdienybei: padeda paleisti dienos stresą, pagerinti miego kokybę ir grąžinti aiškumą bei ramybę.

Ko galite tikėtis reguliariai praktikuojant:
Praktikuojant kelis kartus per savaitę, laikui bėgant pastebimas didesnis kūno lankstumas ir stiprumas, geresnė laikysena, mažesnė įtampa pečiuose ir nugaroje, ramesnė galvosena ir geresnis miegas. Svarbiausia — įgunsite jausti savo kūną ir kvėpavimą, todėl praktika taps natūralia ramybės dalimi jūsų dienoje. (Rezultatai individualūs ir priklauso nuo praktikos reguliarumo.)

Kam šis produktas tinka:

Pradedantiesiems, norintiems aiškaus ir saugaus vadovo.
Praktikuojantiems studijoje, kurie nori tęsti tą pačią praktiką namuose.
Tiems, kas nori praktikuoti savo tempu, bet kada ir bet kur.

Kam gali netikti:

Ieškantiems intensyvios, sportinės ar „karštosios“ jogos.
Turintiems sveikatos sutrikimų ir nepasitarusiems su gydytoju (dokumente pateiktos saugos rekomendacijos, bet jis nepakeičia specialisto konsultacijos).

Ką gaunate:
Išsamų 15 pratimų vadovą (PDF), saugos ir pasiruošimo skyrius, kvėpavimo bei dėmesio patarimus ir atspausdinamą viso komplekso schemą — viskas vienoje vietoje, paruošta naudoti iškart.

D.U.K.:

Kokiu formatu gausiu dokumentą? Iškart atsisiunčiamas failas, patogus skaityti telefone, kompiuteryje ar atsispausdinti.
Ar reikia jogos patirties? Ne. Kompleksas pritaikytas pradedantiesiems, su aiškiais paaiškinimais ir saugos nurodymais.
Kiek laiko užtrunka viena praktika? Vidutiniškai 60–75 min., turint mažiau laiko — apie 45 min.
Ko reikės? Jogos kilimėlio; papildomai gali praversti antklodė ir pagalvėlė atsipalaidavimo pozoms.
Ar galiu spausdinti? Taip, dokumentas pritaikytas patogiam spausdinimui, o schemą galima atsispausdinti atskirai.

Pradėkite praktikuoti dar šiandien — atsisiųskite „Asanų kompleksą Nr. 1“ ir turėkite savo asmeninį jogos vadovą visada po ranka.