Asanų kompleksas Nr. 2 – Jogos praktikos vadovas

Turiningesnė praktika visam kūnui

„Asanų kompleksas Nr. 2“ – tai suaugusiųjų grupei skirtas jogos vadovas, sukurtas „Laukinės vyšnios“ jogos studijoje. Jis paima jus už rankos nuo pasiruošimo iki paskutinio atsipalaidavimo: paaiškina, kaip pasiruošti, kaip kvėpuoti, į ką sutelkti dėmesį ir kaip atlikti kiekvieną pratimą taisyklingai. Šis kompleksas pilnesnis ir dinamiškesnis už pirmąjį – jame daugiau stovimų pozų, atsilenkimų, sukimų ir švelnus apvertimas, todėl praktika kartu ir stiprina, ir lanksčiu.

Kokie pratimai įtraukti (18 pratimų):
Dangaus pakėlimas · Pusė mėnulio (Ardha Chandrasana) · Medis (Vikrasana) · Kėdė (Utkatanasana) · Raitelis · Jaunas mėnulis (Anjaneyasana) · Šuo snukiu į viršų (Urdhva Mukha Shvanasana) · Šuo snukiu žemyn (Adho Mukha Shvanasana) · Katė (Biliasana) · Gera / pikta katė (Marjaryasana / Bidalasana) · Didvyrio poza (Gomukha Virasana) · Tempimas · Sulenktas lapas (Paschimottanasana) · Sukamasis vienos kojos tempimas (Parivrita Eka Padasana) · Sukimas sėdint (Matsyendrasana) · Tiltas (Setu Bandha Sarvangasana) · Pusiau žvakė (Viparita Karani) · Auksinė žuvelė.

Kuo šis kompleksas naudingas:

• Kūnui: stiprina kojas, nugarą, rankas ir liemens centrą, ištempia ir atpalaiduoja visą kūną, atveria klubus ir krūtinę, gerina pusiausvyrą, lankstumą ir laikyseną.
• Nervų sistemai: derina žadinančius (stovimos pozos, atsilenkimai) ir raminančius (palinkimai, sukimai, apvertimas) pratimus, todėl praktika suteikia energijos ir kartu nuramina, sumažina įtampą.
• Kasdienybei: padeda paleisti stresą, palengvinti kojų nuovargį, pagerinti miego kokybę ir grąžinti aiškumą bei ramybę.

Ko galite tikėtis reguliariai praktikuojant:
Praktikuojant kelis kartus per savaitę, laikui bėgant pastebimas didesnis kūno stiprumas ir lankstumas, geresnė laikysena, mažesnė įtampa nugaroje ir pečiuose, ramesnė galvosena ir geresnis miegas. Įgunsite jausti savo kūno ribas ir kvėpavimą, o praktika taps natūralia, atgaivinančia dienos dalimi. (Rezultatai individualūs ir priklauso nuo praktikos reguliarumo.)

Kam šis produktas tinka:

• Turintiems bent kiek jogos ar judėjimo patirties ir norintiems pilnesnės praktikos.
• Pradedantiesiems, pasirengusiems mokytis pagal aiškius paaiškinimus ir lengvesnius variantus.
• Praktikuojantiems studijoje, kurie nori tęsti tą pačią praktiką namuose.

Kam gali netikti:

• Ieškantiems intensyvios, sportinės ar „karštosios“ jogos.
• Turintiems sveikatos sutrikimų (ypač aukštą kraujospūdį, kaklo ar stuburo problemų) ir nepasitarusiems su gydytoju – komplekse yra apvertimo ir atsilenkimo pozų, kurioms taikomos atskiros saugos rekomendacijos.

Ką gaunate:
Išsamų 18 pratimų vadovą (PDF), saugos ir pasiruošimo skyrius, kvėpavimo bei dėmesio patarimus, lengvesnius sudėtingesnių pozų variantus ir atspausdinamą viso komplekso schemą – viskas vienoje vietoje, paruošta naudoti iškart.

D.U.K.:

• Ar tinka pradedančiajam? Taip – kompleksas mišraus lygio, prie sudėtingesnių pozų pateikti lengvesni variantai ir saugos pastabos.
• Ar reikia turėti pirmąjį kompleksą? Ne, Nr. 2 yra savarankiškas. Tačiau abu kompleksai puikiai papildo vienas kitą.
• Kiek laiko užtrunka viena praktika? Vidutiniškai apie 60 min.
• Ko reikės? Jogos kilimėlio; papildomai praverčia diržas (ar rankšluostis), blokas, antklodė ir pagalvėlė.
• Ar galiu spausdinti? Taip, dokumentas pritaikytas patogiam spausdinimui, o schemą galima atsispausdinti atskirai.

Pakelkite savo praktiką į kitą lygį – atsisiųskite „Asanų kompleksą Nr. 2“ ir praktikuokite pilnavertę jogą namuose, savo tempu.