21 diena jogos lengvesnei nugarai

Praktika, prie kurios norisi sugrįžti

Vieną dieną norisi aktyviau pajudėti, kitą – ištiesti nugarą po sėdėjimo, o kartais tiesiog ramiai pagulėti ir pabūti su savimi. Šiame kurse rasi vietos skirtingoms dienoms.

Pamokose judėsime stovėdami, keturiomis, sėdėdami ir gulėdami. Atskirai mokysimės judesių, jungsime juos į sekas ir grįšime prie pažįstamų pratimų. Kartojimas padės mažiau galvoti apie tai, kas bus toliau, ir daugiau dėmesio skirti savo kūnui.

Ką praktikuosime?

• Pečių, nugaros ir klubų judrumą. Pasilenkimus, pasukimus, tempimus ir dinamiškus perėjimus.
• Liemens stiprinimą. Atramos pratimus, padėčių išlaikymą ir kontroliuojamus rankų bei kojų judesius.
• Pusiausvyrą ir koordinaciją. Mokysimės perkelti svorį, išlaikyti atramą ir sklandžiai keisti padėtis.
• Jogos sekas. Saulės pasveikinimą, šaulių ir trikampių variacijas bei palaipsniui ilgėjančią vinjasą.
• Dėmesį kvėpavimui. Stebėsime jo ritmą ir mokysimės jį derinti su judesiu.
• Poilsį. Kūno pojūčių apžvalgą ir vedamą atsipalaidavimą.

Kam skirtas šis kursas?

Tau, jei nori į savo kasdienybę įtraukti daugiau judesio ir ieškai aiškaus vedimo namuose.

Jei jau esi bandęs jogą, čia galėsi grįžti prie pažįstamų pratimų, lavinti jų atlikimą ir išmokti naujų sekų. Jei dar tik susipažįsti, pradėk nuo aiškinamųjų pamokų, prireikus sustabdyk įrašą ir skirk laiko judesiams suprasti.

Kai kurios praktikos ramesnės, kitose daugiau darbo kojoms, liemeniui ar pusiausvyrai. Tempą, pakartojimų skaičių ir poilsio pauzes galėsi prisitaikyti sau.

Aiškus vedimas ir gyvos studijos atmosfera

Kurse derinamos specialiai įrašytos pamokos ir gyvų užsiėmimų fragmentai. Vienuose įrašuose judesiai išsamiau paaiškinami, kituose praktikuosi klausydamas mokytojo vedimo ir pajusi tikro užsiėmimo ritmą.

Po praktikų rasi trumpas atmintines su laiko žymomis, svarbiausiais akcentais ir klausimais savistabai. Jos padės greitai surasti norimą pratimą ir prisiminti, į ką atkreipti dėmesį kartojant.

Pastebėk savo pokytį

Pažanga gali būti stabilesnė pusiausvyra, sklandesnis perėjimas, lengviau prisimenama seka ar aiškesnis pajautimas, kada reikia pailsėti.

Grįžk prie tų pačių pamokų ir palygink savo patirtį. Skirk dėmesio tam, kaip judi šiandien, ir po truputį kurk savo praktikos įprotį.