Asanų seminaras. Detalus jogos asanų nagrinėjimas. I pakopa. (įrašas)

Ką gausite įsigiję seminarą?

• Tris vaizdo įrašus — iš viso apie 4 val. 55 min. Stovimų, sėdimų ir gulimų asanų nagrinėjimą, atramas bei perėjimus tarp pozų.
• PDF užrašinę, skirtą savo pastaboms, praktinėms užduotims, pastebėjimams ir klausimams pasižymėti.
• Tekstinius paaiškinimus prie kiekvienos dalies: nagrinėjamų pratimų akcentus, pagrindines taisykles, aptartus palengvinimus ir savistabos užduotis.
• Apytikslę įrašų laiko juostą, kad galėtumėte greitai surasti dominančią asaną ar paaiškinimą.

Medžiagą galėsite nagrinėti nuosekliai arba grįžti prie konkretaus pratimo, kurį norite geriau suprasti.

Tai — gyvo seminaro įrašas

Įrašas išsaugo gyvo mokymosi eigą: jame matomi ir girdimi seminaro dalyviai, vyksta diskusijos, užduodami klausimai, analizuojami individualūs atlikimo pavyzdžiai. Pasitaiko pauzių, pasiruošimo demonstracijoms ir organizacinių momentų.

Būtent dalyvių pavyzdžiai leidžia pamatyti, kaip ta pati asana atrodo skirtinguose kūnuose, kokių klausimų kyla ją atliekant ir kaip parenkamos korekcijos.

Tai mokomasis seminaras su paaiškinimais ir praktinėmis demonstracijomis. Žiūrint verta sustabdyti įrašą, pasižymėti svarbius dalykus ir skirti laiko jų supratimui.

Ko mokysitės?

Seminare nuolat grįžtame prie kelių esminių klausimų:

• Koks asanos tikslas? Kada laviname jėgą, judesio amplitudę, pusiausvyrą ar mokomės atsipalaiduoti?
• Kaip susikurti atramą? Kokią reikšmę turi pėdų, plaštakų, kelių ir alkūnių padėtis?
• Kaip stebėti kūno liniją? Į ką atkreipti dėmesį vertinant dubenį, nugarą, pečius ir kaklą?
• Kaip atpažinti kompensacijas? Kada bandydami atlikti giliau pradedame sukti dubenį, kelti pečius ar keisti judesio kryptį?
• Kaip pasirinkti tinkamą variantą? Kada padeda sulenkti keliai, mažesnė amplitudė ar papildoma atrama?
• Kaip derinti judesį ir kvėpavimą?
• Kaip kontroliuojamai įeiti į asaną ir iš jos išeiti?

Šiuos principus nagrinėjame per konkrečius pratimus, kad juos būtų lengviau atpažinti ir savo praktikoje.

Iš ko susideda seminaras?

I dalis. Stovimos asanos

Apie 1 val. 27 min.

Pradedame nuo stovėsenos ir pagrindinių kūno padėties orientyrų. Daug dėmesio skiriame kojų atramai, kelių krypčiai, dubeniui, pusiausvyrai ir pasilenkimams. Nagrinėjamos asanos:

• Kalno poza — Tadasana.
• Šaulys / karys ir jo variantai.
• Šaulys ant vienos kojos.
• Kėdės poza.
• Uttanasana — pasilenkimas pirmyn stovint.
• Piramidės poza.

Aptariami palengvinimai, aktyvaus ir atpalaiduoto pasilenkimo skirtumai, rankų padėtys bei individualios judesio ribos.

II dalis. Sėdimos asanos ir padėtys keturiomis

Apie 1 val. 39 min.

Nagrinėjame sėdėseną, pasilenkimus, šoninius judesius, sukinius ir centrinės kūno dalies darbą. Mokomės atskirti sąmoningą raumenų įjungimą nuo atsipalaidavimo. Nagrinėjami pratimai:

• Deimanto poza.
• Stalo padėtis keturiomis.
• Balansavimas sėdint, rankomis laikant pakeltas kojas.
• Atvirkštinė lenta.
• Šoniniai pasilenkimai klūpint, vieną koją ištiesus į šoną.
• Pasilenkimas klūpint, vieną koją ištiesus pirmyn, ir judesio link špagato aptarimas.
• Drugelis.
• Karvės snukio poza — rankų ir kojų variantai.
• Sulenktas lapas — pasilenkimas sėdint ištiestomis kojomis.
• Pasilenkimas su viena sulenkta koja.
• Pasilenkimas plačiai išskėstomis kojomis.
• Sukinys sėdint.
• Valtelė.
• Atvirkštinis stalas.
• Katės ir karvės judesys — „gera ir pikta katė“.
• Tigro poza.
• Kupranugario poza.

Taip pat aptariamos pagalbinės priemonės, judesio amplitudės didinimo būdai ir nugaros padėties stebėjimas pasitelkiant lazdą.

III dalis. Gulimos asanos, atramos ir perėjimai

Apie 1 val. 49 min.

Dėmesį skiriame liemens darbui, sukiniams, išsilenkimams, judesių koordinacijai ir nuosekliam perėjimui tarp padėčių. Nagrinėjami pratimai:

• Lenta ant plaštakų ir dilbių.
• Keturių taškų asana, įskaitant palengvinimą nuleidus kelius.
• Kojų pritraukimo prie pilvo ciklas gulint — viena koja, kita koja ir abi kojos.
• Neutrali gulima padėtis, panaši į Šavasaną, kaip pasiruošimas judesiui.
• Sukiniai gulint sulenktomis ir ištiestomis kojomis.
• Tiltukas, pusė žvakės ir žvakė.
• Gyvatė / kobra ir sudėtingesni jos variantai.
• Valtelė gulint.
• Žuvies asana.
• Žiogas / skėrys ir jo variantai.
• Šuo snukiu žemyn ir šuo snukiu aukštyn, paprasti bei banguojantys perėjimai.
• Kojos pakėlimas gulint ant šono.
• Kojų kėlimas gulint 30°, 60° ir 90° kampais.
• Balandžio asana, papildomai aptariama seminaro pabaigoje.

Sudėtingesnės pozos demonstruojamos aptariant pasirengimą, atramas ir atlikimo variantus. Jų įtraukimas į seminarą nereiškia, kad kiekvieną būtina pakartoti.

Kam skirtas šis seminaras?

Pradedantiesiems, norintiems geriau suprasti pagrindines asanas ir jogos užsiėmimuose girdimus nurodymus. Galėsite susipažinti su pratimų logika, stebėti demonstracijas ir pradėti nuo prieinamų variantų.

Jau praktikuojantiems jogą, kurie nori peržiūrėti savo įpročius, atpažinti kompensacijas ir suprasti, kodėl kai kurios pozos lieka neaiškios ar sunkiai kontroliuojamos.

Jogos mokytojams, ieškantiems konkrečių pavyzdžių, kaip stebėti dalyvio atlikimą, paaiškinti judesio tikslą, pasiūlyti modifikaciją ir atsakyti į praktikoje kylančius klausimus.

Kuo ši medžiaga naudinga?

Seminaras suteikia aiškių orientyrų, į kuriuos galite grįžti praktikuodami ar ruošdamiesi užsiėmimui. Matydami skirtingus atlikimo pavyzdžius, mokysitės vertinti visą judesį: atramą, kūno padėtį, pastangas ir pasirinkto varianto paskirtį.

PDF užrašinė ir tekstiniai paaiškinimai padės informaciją susisteminti, pasižymėti savo atradimus ir pasiruošti klausimus tolimesniam mokymuisi.

Įraše aptariami individualūs dalyvių pojūčiai ir sveikatos klausimai. Šie pavyzdžiai skirti seminaro temoms paaiškinti ir nepakeičia individualaus jūsų būklės įvertinimo.